Trappe fitness

2. udgave: Trappe træningsmetoder til konditionsforbedring, sundhedsfremme, sygdomsforebyggelse og eventuelt vægttab.
For instruktører, trænere og motionister: For de, der vil i form ved hjælp af almindelig trappegang eller i topform via målrettet trappeløb og specialtræning:
Nyttig viden om motion, gang på trapper, trappetræning, teknikker og forholdsregler samt eksempler på energiforbrug. Funktionelle øvelser til træning af kondition, styrke, balance og smidighed.
Oversigt over danske og udenlandske trapper som inspiration til ture og træningsture.
Fakta om “Verdens hårdeste kilometer”, Valtellina, og “Sfida la forza di gravità”, Vallecamonica, begge Italien, samt The Broadgate Run Up, London, England.

Indledning 7
1 Hvad er trappe fitness? 9
2 Hvorfor? 11
3 Hvordan? 13
4 Hvor meget? 17
5 Hvem? 19
6 Hvor? 21
7 Hvornår? 22
8 Trapper og trin 25
9 Energiforbrug 29
10 Sikkerhedshensyn 33
11 Stair climbing 35
12 Trappetræning 37
13 Konditionstræning 39
14 Styrketræning 43
15 Motoriktræning 53
16 Smidighedstræning 61
17 Step træning 65
18 Trappe og step test 67
19 Vertical running 69
20 Tower running 73
21 Grundtræning 77
22 Optræning 81
23 Konkurrence (dag) 89
24 Restitution 95
25 Valtellina Vertical 99
26 Vallecamonica Vertical 105
27 Broadgate Tower Run Up 111
28 Danske trapper 117
29 Internationale trapper 137
30 Træningsprogrammer 147
Track hack og åndedræt 158