Bøger om Afspændingsøvelser

Mindfulness kan skabe ro og balance i en selv og i samværet med andre. Det gælder også for børn – og i børnegrupper. Mindfulness har mange positive effekter – men har også lige som legen særlig værdi i sig selv. Mindfulness med børn rummer et inspirationskatalog af mindfulnessøvelser og lege – lige til at gå i gang med i klassen eller børnegruppen. Bogen indeholder: • Kortfattet baggrundsviden • Viden om planlægning, strukturering og facilitering af børnegrupper • 30 forskellige mindfulnessøvelser • Forslag til relevante begreber, temaer og historier • 15 lege der supplerer arbejdet med mindfulnessøvelser i grupper • 2 forslag til strukturerede børnegruppeforløb: 1 til de yngre og 1 til de ældre • 1 planlægningsskema. Mindfulness med børn er praksisorienteret og overskueligt bygget op. Den er skrevet til fagpersoner, der arbejder med børn i børnehaver, skoler og fritidsordninger, og kan også bruges af forældre. Bogen er fuld af ideer til sjove og lettilgængelige øvelser med børn.

Interessen for at anvende mindfulness til børn og unge er stærkt stigende. Forskningsresultater peger på, at mindfulness kan styrke børn og unges jegopfattelse og impulskontrol og dermed deres eksekutive funktioner og evne til at rumme ubehag og stress. Bogen giver en bred introduktion til begrebet ’mindfulness’, og det beskrives, hvordan det er blevet indarbejdet i den vestlige verdens interventionsstrategier. Bogens anden halvdel består af konkrete øvelser og lege, der umiddelbart kan integreres i en terapeutisk praksis. Øvelserne kan tilpasses til det enkelte barn, den unge eller til gruppesammenhænge. De mange inspirerende øvelser er ordnet i grupper med følgende overskrifter: ·Åndedrætsøvelser ·Sanseøvelser ·Krops- og bevægelsesøvelser ·Det indre trygge sted ·Sammenhæng mellem vejrtrækning, krop og sind ·Loving Kindness-øvelser. Henvender sig til professionelle, der arbejder med børn med følelsesmæssige og sociale vanskeligheder. De mange praktiske og sjove øvelser kan desuden anvendes af forældre, lærere eller pædagoger – også i forhold til børn, der ikke har specifikke vanskeligheder.

En bog til alle, der ønsker en mere afslappet hverdag. Forfatteren præsenterer en lang række afspændingsøvelser, der kan udføres både hjemme eller i kombination med anden træning. Gennem de mange øvelser opnår læseren en øget kropsbevidsthed og forståelse af forbindelsen mellem hoved og krop. Den er derfor et effektivt værktøj til håndtering af stress. Som forfatteren, afspændingspædagog Klaus Kornø Rasmussen, skriver i bogens indledning: »Denne bog kan ikke erstatte en erfaren afspændingspædagogs lyttende hænder og trænede øje, men den kan vise et lille udpluk af øvelser fra afspændingstraditionen, som kan benyttes til at få en mere lyttende og nysgerrig krop. En smidigere krop. En mere sanselig krop, der er økonomisk og handlekraftig. Endda med mindre slitage«. Afspænding handler om kropsligt nærvær, om sundhed og nydelse – og ikke mindst om erkendelse. Bogens kapitler handler om mindfulness, om stress, om forskellige indfaldsvinkler til motion og bevægelse, om sansning, modstand, stræk, styrke, venepumpe og øvelser med partner. Her er øvelser til kroppens forskellige dele samt øvelser til kroppen. Forfatterens udgangspunkt er den grundholdning, at psyke og fysik gensidigt påvirker hinanden. Klaus Kornø Rasmussen er afspændingspædagog, meditationslærer, friluftsvejleder og billedkunstner. Han har arbejdet med stress i mere end tyve år med udgangspunkt i afspænding, mindfulness og friluftsliv.