Bøger om Gåture

Opslagsbog. Store typer. Rigt illustreret. Unikke tabeller om energiforbrug, mange konkrete træningstips til gang, styrketræning og outdoor fitness samt detaljerede programmer.Gang er den nemmeste, mest naturlige og miljøvenlige, lettest tilgængelige og billigste måde at bevæge sig på. Man kan gå når som helst og næsten hvor som helst.Man kan med lige stor fordel gå alene eller sammen med familien, kæresten, vennerne eller kollegerne. Man kan gå i byen eller naturen, i lokalområdet, i andre egne af landet eller på rejse i udlandet.Bogen er til enhver, der vil gå mere, samt trænere og motionsvejledere, der søger konkrete forslag og svar på spørgsmål som: Skal man gå 10.000 skridt? Kommer man i form af at gå? Kan man tabe sig bare ved at gå? Hvordan træner man op til lange gå- og vandreture? Fakta om gang, metoder, tests og energiforbrug, samt inspiration til gåture og 10 gå-programmer.Af Marina Aagaard, Master of Fitness and Exercise, underviser, foredragsholder og forfatter til 30 bøger om motion. Indhold1 OM GANG 9 Hvad er gang? 11Hvorfor? 15Hvordan? 23Hvor meget? 31Hvem? 43Hvor? 44Hvornår? 452 I GANG 51Tøj og fodtøj 53Skridttæller og skridt 593 GANG SOM MOTION 67Energiforbrug - intensitet 68Knoglemotion - impact 79Kondition 85Styrke 92Motorik 95Smidighed 994 PLANLÆG GÅTURE 105Træningsplanlægning 107Testning 119Skader og genoptræning 1295 GANG FORMER 135Fitness walking 137 Stavgang 145Power walking 151Interval gang 157Distance gang 164Mindful gang 1716 GÅ TUR 175Gåture og vandreture 177 Outdoor fitness 1877 GÅ PROGRAMMER 193Gå 20-10 196Gå 10-20-30 198Gå 5-10-15 200Gå challenge 202Gå i gang 205Gå mere 219Gå hurtigere 233Gå længere 247Gå langt 261Gå og løft 265Efterord 279Appendiks energiforbrug 281Ordliste 286Litteratur og referencer 289

22 ture i Københavns omegn som du skal på inspirerer til nye eventyr i Københavns forstæder på både gå- og cykelture. Med guiden i lommen kan læseren selv gå på opdagelse i de gamle forstæder i nord med Holte, Lyngby og Gentofte over 1950'ernes udbygning af Gladsaxe, Rødovre og Herlev til udviklingen i 1960'erne og 1970'erne af de nye byer mod vest og syd med Albertslund, Brøndby og Ishøj.Bogen er inddelt i to temaer: 'Besøg byen' tager læseren med på de første 11 ture rundt i hver sin forstad, mens de næste 11 ture i 'Ud i det grønne' har fokus på naturoplevelser. Hver tur starter og slutter ved en S-togsstation, så det er nemt at komme til og fra, og der er kort over alle ruter.22 ture i Københavns omegn som du skal på er skrevet af Dorete Dandanell og Lene Skodborg, der deler ud af deres store viden og tips til både byer og grønne områder, hvor historie og arkitektur, natur og kultur er i fokus. Bogen er rigt illustreret med inspirerende fotografier af Per Krogh.