Bøger af Carsten Jürgensen

Stress, anspændthed og forhøjet blodtryk er dette århundredes største udfordringer for folkesundheden. Man regner med, at spændingshovedpine i dag er skyld i hver 8. sygedag. Motion forbedrer den generelle sundhedstilstand og forebygger som bekendt diabetes 2. Det er mindre kendt, hvor vigtig afspænding er som stressbehandling. Afspænding forebygger og afhjælper anspændthed og stress. Under afspænding spændes musklerne af, blodkarrene udvides, hjertet aflastes, stofskiftet sænkes, fordøjelsen bedres og åndedrættet bliver langsommere. Det giver bedre muskelfunktion og fordøjelse, mindsker hovedpine og koncentrationsbesvær, hjælper på rastløshed, søvnløshed og irritabilitet. Kort sagt alle følgevirkninger af stress. Afspænding hjælper krop og psyke tilbage til normalt funktionsniveau. Et godt hvil indeholder: - Kort pause, som kan bruges i begyndelsen, og når tiden er knap. - 6 minutter på kontorstol giver en power-pause på jobbet og i hverdagen.- Følg åndedrættet er velegnet til stressede, der har brug for at afspænde åndedrætsmuskulaturen og at få øget bevidsthed om vejrtrækningen. - Afspænding af skuldre, nakke, øjne og kæber er en grundig afspænding af hele kroppen med særlig vægt på det problematiske skulder-nakkeområde. - Kroppens aftryk i sand kan anvendes af alle, der har opnået fortrolighed med afspænding - Mærk dig godt spænder kroppen af og indstiller kroppen på - Klar dig godt er en visualiseringsøvelse, der bruges for at øve bestemte færdigheder eller for at forberede en præstation. Øvelserne kan bruges af alle aldersgrupper og programmerne er udarbejdet og indtalt af erfarne afspændingspædagoger. Tekst og speak: Bodil Hjort Poulsen, Lene Højland Høj, Annelise Hjort, Anne-Marie Olsen, Liv Olsen, Carsten Jürgensen. Autoriseret udgave fra Danske Psykomotoriske Terapeuter.

Rygestop giver et længere, bedre og sundere liv. Allerede et døgn efter rygestop falder risikoen for luftvejssygdomme, efter en uge har man mere energi, efter et år er risikoen for hjerte-karsygdomme halveret, og efter fem år er risikoen for at hjerte-karsygdomme som hos en, der aldrig har røget. Kvinder får mere ud af rygestop end mænd, for de tåler røg dårligere end mænd. Kvinder, der ryger, har flere lungesygdomme ved samme forbrug og har også sværere ved at blive gravide. "Vælg røgen fra med meditation og afspænding" hjælper med at tage beslutningen, klare abstinenser og forblive røgfri. Det er dokumenteret, at visualisering og mentaltræning hjælper, når man vil vælge røgen fra. Stress er den vigtigste grund til, at de fleste begynder at ryge igen, så der er også en afspænding, der sænker stressniveauet og forebygger stress. Vælg røgen fra med meditation og afspænding indeholder: - Introduktion - Tag en beslutning. Mentaltræning, der støtter beslutningen om at vælge røgen fra. - Se dig selv røgfri. Visualisering, der støtter i at gennemføre et rygestop. - Meditation mod abstinenser. Meditation som hjælper i abstinensfasen. - Et godt hvil. Afspænding, når der er brug for et godt hvil eller før sengetid, så det bliver nemmere at falde i søvn. Tekst og speak: Carsten Jürgensen, Bodil Hjorth, Klaus Kornø Rasmussen og Helle Larsen. Autoriseret udgave fra Danske Psykomotoriske Terapeuters Forlag.