Guidede meditationer & afspændinger #1

Bevidsthedsmeditation (ca. 15 min)Når du har brugt labelsmeditationen i noget tid, og føler dig tryg ved den, kan du gå videre med denne meditation. Her slippes fokus på at give label, og opmærksomheden er i stedet på åndedrættet og på at give plads til alt det, der dukker op i sindet.Trine Holt Arnsberg er psykomotorisk terapeut og kommende..

Kropsscanning (ca. 20 min)Denne kropsscanning kan bruges til at få kontakt til din krop og blive opmærksom på, hvordan du har det lige nu. Opmærksomheden på kroppen er med til at skabe ro i dit nervesystem, og det har en afstressende effekt. Du kan evt. bruge den, før du skal sove, når du har uro i kroppen eller når du er nervøs eller føler..

Spænd op, spænd af (ca. 20 min)Denne afspændingsøvelse hjælper kroppens muskler med at spænde af og kroppens nervesystem til at finde ro. Den er god at bruge, hvis du har svært ved at sove. Brug den lige inden sengetid, når du ligger i din seng.Trine Holt Arnsberg er psykomotorisk terapeut og kommende mindfulnessinstruktør. Hun arbejder ud..

Labelsmeditation (ca. 15 min)Når du føler, at du er blevet tryg i koncentrationsmeditationen, at og tællingen begynder at være en hæmsko for dig, så er du klar til labelsmeditationen. I denne meditation gives et label til alt det, der dukker op i sindet; tanker, følelser og kropssansninger, og derefter trækker du opmærksomheden tilbage til..

Koncentrationsmeditation (ca 15. min) Denne meditation er en god begynder-meditation, da tællingen på udåndingerne kan være en støtte til at holde opmærksomheden på åndedrættet og dermed ikke blive opslugt af tanker, følelser eller kropssansninger.Trine Holt Arnsberg er psykomotorisk terapeut og kommende mindfulnessinstruktør. Hun arbejder..