Bøger af Bodil Hjorth

Stress, anspændthed og forhøjet blodtryk er dette århundredes største udfordringer for folkesundheden. Man regner med, at spændingshovedpine i dag er skyld i hver 8. sygedag. Motion forbedrer den generelle sundhedstilstand og forebygger som bekendt diabetes 2. Det er mindre kendt, hvor vigtig afspænding er som stressbehandling. Afspænding forebygger og afhjælper anspændthed og stress. Under afspænding spændes musklerne af, blodkarrene udvides, hjertet aflastes, stofskiftet sænkes, fordøjelsen bedres og åndedrættet bliver langsommere. Det giver bedre muskelfunktion og fordøjelse, mindsker hovedpine og koncentrationsbesvær, hjælper på rastløshed, søvnløshed og irritabilitet. Kort sagt alle følgevirkninger af stress. Afspænding hjælper krop og psyke tilbage til normalt funktionsniveau. Et godt hvil indeholder: - Kort pause, som kan bruges i begyndelsen, og når tiden er knap. - 6 minutter på kontorstol giver en power-pause på jobbet og i hverdagen.- Følg åndedrættet er velegnet til stressede, der har brug for at afspænde åndedrætsmuskulaturen og at få øget bevidsthed om vejrtrækningen. - Afspænding af skuldre, nakke, øjne og kæber er en grundig afspænding af hele kroppen med særlig vægt på det problematiske skulder-nakkeområde. - Kroppens aftryk i sand kan anvendes af alle, der har opnået fortrolighed med afspænding - Mærk dig godt spænder kroppen af og indstiller kroppen på - Klar dig godt er en visualiseringsøvelse, der bruges for at øve bestemte færdigheder eller for at forberede en præstation. Øvelserne kan bruges af alle aldersgrupper og programmerne er udarbejdet og indtalt af erfarne afspændingspædagoger. Tekst og speak: Bodil Hjort Poulsen, Lene Højland Høj, Annelise Hjort, Anne-Marie Olsen, Liv Olsen, Carsten Jürgensen. Autoriseret udgave fra Danske Psykomotoriske Terapeuter.

Afspænding giver balance mellem dit ydre og dit indre liv. Når du er stresset, er det på tide med en aktiv pause. Afspænding er en aktiv proces, som har større effekt end afslapning. Du holder opmærksomheden på sanserne og lytter nøje til kropppen og dens signaler. Under afspænding slipper du spænding i muskler og væv. Opmærksomheden er vendt indad, og du mærker, hvordan det står til i din krop og i dit indre. Afspænding kan give bedre balance mellem dit ydre og dit indre liv.Når du bruger "Fri for stress med afspænding" opnår du: Nedsat muskeltonus - Bedre blodcirkulation - Forbedret fordøjelse - Aflastning af hjertet - Langsommere og dybere åndedræt - Indre ro - Kontakt til kroppens og følelsernes intelligens. Tekst og speak: Bodil Hjorth, Linda Marquort Jørgensen, Ole Sørensen, og Rikke-Lise Andersson."Fri for stress med afspænding" er en autoriseret udgave af Danske Psykomotoriske Terapeuters Forlag.

»Kroppen skal bruges, nydes og mærkes - ikke beklages, skældes ud og kun mærkes, når den gør ondt.« Bogen Hverdagsøvelser er skrevet som hjælp til selvhjælp til alle dem, der gerne ville bruge deres krop mere og bedre, men som ikke lige er vedholdende med organiserede motionsformer eller lange ture på motionscyklen i kælderen. Bogen og den medfølgende cd præsenterer en række øvelser, man i løbet af få minutter kan lave ien travl hverdag. Øvelserne er tilrettelagt, så de kan flettes ind i de daglige gøremål. De kan fxudføres i sengen, under bruseren, i køkkenet, på en stol, i en bil og flere andre steder. Cd´en guider dig gennem øvelserne, som du kan se illustreret med farvefotografier i bogen. Bogen beskriver også, hvordan man kan lytte til sin krop og være opmærksom på, hvornår kroppen har behov for bevægelse, stræk og afspænding. Efterhånden vil du opnå erfaring med øvelserne og kan fra dag til dag udvælge de øvelser, du ønsker at udføre. Selv om øvelserne er overkommelige og tænkt ind i hverdagslige gøremål, gælder dog også her, at de ikke hjælper, hvis de forbliver inde i bogen ... en lille indsats skal der til.

Væk med bulldog-look og kalkunpludder! Med "Hold Masken" og en god portion selvdisciplin er både mænd og kvinder i den gode alder hjulpet godt på vej. Ansigtet og halsens muskler skal trænes og vedligeholdes, nøjagtigt som musklerne i resten af kroppen og Bodil Hjorth, afspændingspædagog fra Danske Psykomotoriske Terapeuter guider professionelt og behageligt gennem programmet. Når det instruktive program bruges dagligt opnår man fastere muskler og hud. Når øvelserne bruges dagligt eller mindst 4 gange om ugen - får ansigtet og halsen styrke og en sundere og glattere hud. Modellen på forsiden har trænet jævnligt i et par år og nærmer sig stærkt et halvt hundrede år. Hold masken indeholder 10 styrketræningsøvelser for musklerne i hals, mund, hage, kæber, næse, kinder, øjenomgivelser og pande. Træningen afsluttes med en afspændingsøvelse for ansigt, hals og nakke og en afspændingsøvelse, hvor man lærer at afspænde musklerne og give slip på unødvendige spændinger. . Programmet er indtalt og udarbejdet af Bodil Hjorth, afspændingspædagog fra Danske Psykomotoriske Terapeuter.

Hovedpine er så udbredt, at hver 10 af os har hovedpine en gang om ugen. Hver 8. sygedag skyldes værkende hoveder, og mange lider desuden både af hovedpine og migræne. Spændingshovedpine er den mest almindelige hovedpine, som kommer, fordi man bruger kroppen forkert. En sammenfalden holdning vil give tantepukkel, spændinger og smerter i ansigt, hoved, nakke, ryg, skulderbælte og arme. Spændinger i hoved, skulder og nakke er i øvrigt det første tegn på stress. Afspænding og afspændingsøvelser er redskaber, der øger opmærksomheden på krop og personlighed. Afspænding og afspændingsøvelser genetablerer kontakten til kroppen og dens intelligens, så det bliver lettere at bruge krop og psyke optimalt. Øvelserne i FRI FOR HOVEDPINE giver indsigt, så det bliver muligt at ændre de belastninger og vanemønstre, der giver hovedpine. Øvelserne hjælper også med at indlære gode arbejds- og kropsvaner. FRI FOR HOVEDPINE giver bedre kropsbevidsthed, så muskelspændingerne reduceres. Afspænding er desuden effektiv som middel i behandlingen af stress. FRI FOR HOVEDPINE indeholder instruktioner i grounding, holdningskorrektion, strækøvelser, afspænding, åndedrætsøvelser og visualisering. Lydbogen er indtalt af afspændingspædagoger og henvender sig til alle med hovedpine og migræne. Når øvelserne skal indlæres og en hovedpinefri tilstand etableres, er det en god hjælp med en erfaren afspændingspædagog, der guider gennem øvelser og afspændingerne. Den bedste hjælp til hovedpineramte er forebyggelse – forebyg hovedpinen med afspændingsøvelser, stræk og afspænding – gerne hver dag! Tekst og speak: Bodil Hjorth, Helle Nørgaard, Karin Mathiesen og Birgit Juel Andersen

Rygestop giver et længere, bedre og sundere liv. Allerede et døgn efter rygestop falder risikoen for luftvejssygdomme, efter en uge har man mere energi, efter et år er risikoen for hjerte-karsygdomme halveret, og efter fem år er risikoen for at hjerte-karsygdomme som hos en, der aldrig har røget. Kvinder får mere ud af rygestop end mænd, for de tåler røg dårligere end mænd. Kvinder, der ryger, har flere lungesygdomme ved samme forbrug og har også sværere ved at blive gravide. "Vælg røgen fra med meditation og afspænding" hjælper med at tage beslutningen, klare abstinenser og forblive røgfri. Det er dokumenteret, at visualisering og mentaltræning hjælper, når man vil vælge røgen fra. Stress er den vigtigste grund til, at de fleste begynder at ryge igen, så der er også en afspænding, der sænker stressniveauet og forebygger stress. Vælg røgen fra med meditation og afspænding indeholder: - Introduktion - Tag en beslutning. Mentaltræning, der støtter beslutningen om at vælge røgen fra. - Se dig selv røgfri. Visualisering, der støtter i at gennemføre et rygestop. - Meditation mod abstinenser. Meditation som hjælper i abstinensfasen. - Et godt hvil. Afspænding, når der er brug for et godt hvil eller før sengetid, så det bliver nemmere at falde i søvn. Tekst og speak: Carsten Jürgensen, Bodil Hjorth, Klaus Kornø Rasmussen og Helle Larsen. Autoriseret udgave fra Danske Psykomotoriske Terapeuters Forlag.