Udvidet returret til d. 31. januar 2025

Fitness og styrketræning

- Øvelser, programmer og metoder

Bag om Fitness og styrketræning

Fagbog om alle aspekter af fitness træning, fra opvarmning over styrketræning til udstrækning. Essentiel håndbog for alle med interesse for emnet. Ny udgave med flere unikke tabeller. Træningsplanlægning gennemgås fra årsplan til programlægning. Om valg af øvelser, redskaber, sæt, repetitioner, belastning, hastighed, pauser, rækkefølge, split og restitution. Desuden detaljerede beskrivelser af øvelser og variationer samt træningsteknik og skadesforebyggelse samt træning for særlige målgrupper. Kredsløbstræning, motoriktræning, styrketræning og bevægelighedstræning. Faciliteter, redskaber, forskellige træningsformer i fitnessregi samt trænerrollen og undervisningsmetoder. For instruktører, personlige trænere, fysiske trænere og fysioterapeuter, idrætslærere og idrætsstuderende i gymnasiet og folkeskolen, på aftenskoler og højskoler, ved skoler, universiteter og seminarier. DEL 1 TEORI OG PRAKSIS 1. Indledning 12 2. Basisviden 13 Anatomi 13 Fysiologi 24 Ernæring 28 Doping 32 Spiseforstyrrelser 34 Skader og forebyggelse 36 Målgrupper 45 3. Træningslære 57 Træningsbelastning 58 Superkompensation 58 Træningsprincipper 59 Individuel tilpasning 59 Specificitet 59 Progression 61 Overload 62 Periodisering 63 DEL 2 PROGRAMMER OG METODER 4. Træningsplanlægning 69 Behovsanalyse 71 Kapacitetsanalyse 71 Testning 77 Målsætning 92 Planlægning 93 Årsplan 101 Periodeplan 102 Ugeplan 103 Træningspasplan 105 Træning 108 5. Programlægning 111 Øvelser 113 Belastning 118 Repetitioner 125 Sæt 129 Kontraktionstype 131 Kontraktionstempo 133 Pauser 136 Øvelsesrækkefølge 137 Restitution 139 6. Programmer 141 Konditionstræningsprogram 141 Styrketræningsprogram 143 Grundprogram 145 Efterfølgende programmer 149 Splitprogrammer 159 Variationsmetoder 170 7. Organisation 173 Metoder 173 Træningsudstyr 178 Opstilling 189 Gruppering 190 Udgangsstillinger 191 8. Opvarmning 193 Præsentation 193 Opvarmning 193 9. Konditionstræning 197 Kontinuerlig træning 199 Intervaltræning 200 Træningsintensitet 203 Cardiotræning 211 Aerobic og pulshold 215 Steptræning 217 Indendørs holdcykling 219 Udendørs kredsløbstræning 221 10. Nedvarmning 223 INDHOLD 11. Koordinationstræning 225 Motoriktræning 227 Balancetræning 228 Boldtræning 230 12. Muskeltræning 233 Formål og metode 234 Afbalanceret træning 238 Øvelsesvalg 239 Modifikationer 239 13. Smidighedstræning 241 Stræktyper og teknik 242 Afspænding 245 14. Mentaltræning 247 Den mentale kapacitet 247 Mind-body træning 248 Terapi og træning 249 15.Træningsteknik 251 Kropsholdning 251 Udgangsstilling 252 Vejrtrækning 253 Øvelsesudførelse 255 16. Træningsinstruktion 263 Øvelsesinstruktion 263 Metodik 264 Notation 267 17. Trænerrollen 269 18. Træningsfaciliteter 271 19. Træningsredskaber 273 20. Beklædning og udstyr 275 DEL 3 ØVELSER OG VARIATIONER 21. Overkropstræning 281 Hals/nakke, Skulder 283 Bryst 285 Ryg 286 Armens forside og bagside 287 Håndled, Fingre 288 Armstrækninger 289 22. Core træning 291 Lænderygtræning 294 Mavetræning 297 Bækkenbundstræning 302 23. Hofte- og bentræning 305 Frivend 306 Dødløft 307 Squat 308 Lunge (fremfald) 309 Step op 310 Bagdel (sædemuskler) 311 Haser (baglår) 312 Lår 313 Hoftebøjere 314 Udadførere 315 Indadførere 316 Læg, Skinneben, Fødder 317 APPENDIKS OVERSIGTER OG ORDLISTE Appendiks I, Muskeloversigt 320 Appendiks II, Styrkeøvelser 342 Appendiks III, Strækøvelser 387 Appendiks IV, Variationsmetoder 391 Ordliste 410 Stikordsregister 415 Anbefalet læsning, Litteratur 418 Hjemmesider 421 Om forfatteren 366 Fitness bøger 423

Vis mere
  • Sprog:
  • Dansk
  • ISBN:
  • 9788792693310
  • Udgivet:
  • 26. september 2023
  • BLACK NOVEMBER
Leveringstid: Straks på e-mail

Beskrivelse af Fitness og styrketræning

Fagbog om alle aspekter af fitness træning, fra opvarmning over styrketræning til udstrækning. Essentiel håndbog for alle med interesse for emnet. Ny udgave med flere unikke tabeller.
Træningsplanlægning gennemgås fra årsplan til programlægning. Om valg af øvelser, redskaber, sæt, repetitioner, belastning, hastighed, pauser, rækkefølge, split og restitution.
Desuden detaljerede beskrivelser af øvelser og variationer samt træningsteknik og skadesforebyggelse samt træning for særlige målgrupper.
Kredsløbstræning, motoriktræning, styrketræning og bevægelighedstræning.
Faciliteter, redskaber, forskellige træningsformer i fitnessregi samt trænerrollen og undervisningsmetoder.
For instruktører, personlige trænere, fysiske trænere og fysioterapeuter, idrætslærere og idrætsstuderende i gymnasiet og folkeskolen, på aftenskoler og højskoler, ved skoler, universiteter og seminarier.
DEL 1 TEORI OG PRAKSIS
1. Indledning 12
2. Basisviden 13
Anatomi 13
Fysiologi 24
Ernæring 28
Doping 32
Spiseforstyrrelser 34
Skader og forebyggelse 36
Målgrupper 45
3. Træningslære 57
Træningsbelastning 58
Superkompensation 58
Træningsprincipper 59
Individuel tilpasning 59
Specificitet 59
Progression 61
Overload 62
Periodisering 63
DEL 2 PROGRAMMER OG METODER

4. Træningsplanlægning 69
Behovsanalyse 71
Kapacitetsanalyse 71
Testning 77
Målsætning 92
Planlægning 93
Årsplan 101
Periodeplan 102
Ugeplan 103
Træningspasplan 105
Træning 108

5. Programlægning 111
Øvelser 113
Belastning 118
Repetitioner 125
Sæt 129
Kontraktionstype 131
Kontraktionstempo 133
Pauser 136
Øvelsesrækkefølge 137
Restitution 139
6. Programmer 141
Konditionstræningsprogram 141
Styrketræningsprogram 143
Grundprogram 145
Efterfølgende programmer 149
Splitprogrammer 159
Variationsmetoder 170
7. Organisation 173
Metoder 173
Træningsudstyr 178
Opstilling 189
Gruppering 190
Udgangsstillinger 191
8. Opvarmning 193
Præsentation 193
Opvarmning 193
9. Konditionstræning 197
Kontinuerlig træning 199
Intervaltræning 200
Træningsintensitet 203
Cardiotræning 211
Aerobic og pulshold 215
Steptræning 217
Indendørs holdcykling 219
Udendørs kredsløbstræning 221
10. Nedvarmning 223
INDHOLD
11. Koordinationstræning 225
Motoriktræning 227
Balancetræning 228
Boldtræning 230
12. Muskeltræning 233
Formål og metode 234
Afbalanceret træning 238
Øvelsesvalg 239
Modifikationer 239

13. Smidighedstræning 241
Stræktyper og teknik 242
Afspænding 245

14. Mentaltræning 247
Den mentale kapacitet 247
Mind-body træning 248
Terapi og træning 249
15.Træningsteknik 251
Kropsholdning 251
Udgangsstilling 252
Vejrtrækning 253
Øvelsesudførelse 255

16. Træningsinstruktion 263
Øvelsesinstruktion 263
Metodik 264
Notation 267

17. Trænerrollen 269
18. Træningsfaciliteter 271

19. Træningsredskaber 273
20. Beklædning og udstyr 275

DEL 3 ØVELSER OG VARIATIONER
21. Overkropstræning 281
Hals/nakke, Skulder 283
Bryst 285
Ryg 286
Armens forside og bagside 287
Håndled, Fingre 288
Armstrækninger 289
22. Core træning 291
Lænderygtræning 294
Mavetræning 297
Bækkenbundstræning 302
23. Hofte- og bentræning 305
Frivend 306
Dødløft 307
Squat 308
Lunge (fremfald) 309
Step op 310
Bagdel (sædemuskler) 311
Haser (baglår) 312
Lår 313
Hoftebøjere 314
Udadførere 315
Indadførere 316
Læg, Skinneben, Fødder 317
APPENDIKS OVERSIGTER OG ORDLISTE
Appendiks I, Muskeloversigt 320
Appendiks II, Styrkeøvelser 342
Appendiks III, Strækøvelser 387
Appendiks IV, Variationsmetoder 391

Ordliste 410
Stikordsregister 415
Anbefalet læsning, Litteratur 418
Hjemmesider 421
Om forfatteren 366
Fitness bøger 423

Brugerbedømmelser af Fitness og styrketræning



Find lignende bøger
Bogen Fitness og styrketræning findes i følgende kategorier:

Gør som tusindvis af andre bogelskere

Tilmeld dig nyhedsbrevet og få gode tilbud og inspiration til din næste læsning.