Udvidet returret til d. 31. januar 2025

Fitness og styrketræning

- Øvelser, programmer og metoder

Bag om Fitness og styrketræning

Fagbog om alle aspekter af fitness træning, fra opvarmning over styrketræning til udstrækning. Essentiel håndbog for alle med interesse for emnet. Træningsplanlægning gennemgås fra årsplan til programlægning med utallige informationer om valg af øvelser, redskaber, sæt, repetitioner, belastning, hastighed, pauser, rækkefølge, split og restitution. Desuden detaljerede beskrivelser af øvelser og variationer samt træningsteknik og skadesforebyggelse samt træning for særlige målgrupper. Kredsløbstræning, motoriktræning, styrketræning og bevægelighedstræning. Faciliteter, redskaber, forskellige træningsformer i fitnessregi samt trænerrollen og undervisningsmetoder. For instruktører, personlige trænere, fysiske trænere og fysioterapeuter samt idrætslærere og idrætsstuderende i gymnasiet og folkeskolen, på aftenskoler og højskoler, ved skoler, universiteter og seminarier. 1. Indledning 8 2. Basisviden 9 Anatomi 9 Fysiologi 18 Ernæring 21 Doping 24 Spiseforstyrrelser 25 3. Træningslære 27 4. Træningsplanlægning 29 Behovsanalyse 31 Kapacitetsanalyse 31 Testning 37 Målsætning 52 Planlægning 53 Årsplan 63 Periodeplan 64 Ugeplan 65 Træningspasplan 67 Træning 70 5. Programlægning 73 Øvelser 75 Belastning 80 Repetitioner 85 Sæt 87 Kontraktionstype 88 Kontraktionstempo 89 Pauser 92 Øvelsesrækkefølge 93 Restitution 95 6. Programmer 97 Grundprogram 101 Efterfølgende programmer 105 Splitprogrammer 113 Variationsmetoder 124 7. Organisation 127 Metoder 127 Træningsudstyr 132 Opstilling 143 Gruppering 144 Udgangsstillinger 145 8. Opvarmning 147 9. Konditionstræning 149 Kontinuerlig træning 151 Intervaltræning 152 Træningsintensitet 155 Cardiotræning 163 Aerobic 167 Steptræning 169 Indendørs holdcykling 171 Udendørs kredsløbstræning 173 10. Nedvarmning 175 11. Koordinationstræning 177 Balancetræning 178 Boldtræning 180 12. Muskeltræning 183 Formål og metode 184 Afbalanceret træning 186 Øvelsesvalg 187 Modifikationer 187 13. Smidighedstræning 189 14. Mentaltræning 193 Den mentale kapacitet 193 Mind-body træning 194 Terapi og træning 195 15.Træningsteknik 197 Kropsholdning 197 Udgangsstilling 197 Vejrtrækning 199 Øvelsesudførelse 201 16. Træningsinstruktion 207 Øvelsesinstruktion 207 Metodik 208 Notation 211 17. Trænerrollen 213 18. Træningsfaciliteter 215 19. Træningsredskaber 217 20. Beklædning og udstyr 219 21. Overkropstræning 223 22. Kropsstammetræning 233 24. Hofte- og Bentræning 247 24. Særlige målgrupper 261 Svage målgrupper 262 Overvægtige 264 Ældre 265 Kvinder 266 Gravide 267 Børn og unge 270 25. Skader og forebyggelse 271 Anbefalet læsning, Litteratur 274 Appendiks I, Muskeloversigt 276 Appendiks II, Styrkeøvelser 296 Appendiks III, Strækøvelser 338 Appendiks IV, Variationsmetoder 341 Ordliste 358 Stikordsregister 363 Om forfatteren 366 Fitnessbøger 367

Vis mere
  • Sprog:
  • Dansk
  • ISBN:
  • 9788792693822
  • Udgivet:
  • 22. november 2014
  • BLACK NOVEMBER
Leveringstid: Straks på e-mail

Beskrivelse af Fitness og styrketræning

Fagbog om alle aspekter af fitness træning, fra opvarmning over styrketræning til udstrækning. Essentiel håndbog for alle med interesse for emnet.
Træningsplanlægning gennemgås fra årsplan til programlægning med utallige
informationer om valg af øvelser, redskaber, sæt, repetitioner, belastning,
hastighed, pauser, rækkefølge, split og restitution.
Desuden detaljerede beskrivelser af øvelser og variationer samt træningsteknik
og skadesforebyggelse samt træning for særlige målgrupper.
Kredsløbstræning, motoriktræning, styrketræning og bevægelighedstræning.
Faciliteter, redskaber, forskellige træningsformer i fitnessregi samt trænerrollen
og undervisningsmetoder.
For instruktører, personlige trænere, fysiske trænere og fysioterapeuter samt
idrætslærere og idrætsstuderende i gymnasiet og folkeskolen, på aftenskoler
og højskoler, ved skoler, universiteter og seminarier.
1. Indledning 8
2. Basisviden 9
Anatomi 9
Fysiologi 18
Ernæring 21
Doping 24
Spiseforstyrrelser 25
3. Træningslære 27
4. Træningsplanlægning 29
Behovsanalyse 31
Kapacitetsanalyse 31
Testning 37
Målsætning 52
Planlægning 53
Årsplan 63
Periodeplan 64
Ugeplan 65
Træningspasplan 67
Træning 70
5. Programlægning 73
Øvelser 75
Belastning 80
Repetitioner 85
Sæt 87
Kontraktionstype 88
Kontraktionstempo 89
Pauser 92
Øvelsesrækkefølge 93
Restitution 95
6. Programmer 97
Grundprogram 101
Efterfølgende programmer 105
Splitprogrammer 113
Variationsmetoder 124
7. Organisation 127
Metoder 127
Træningsudstyr 132
Opstilling 143
Gruppering 144
Udgangsstillinger 145
8. Opvarmning 147
9. Konditionstræning 149
Kontinuerlig træning 151
Intervaltræning 152
Træningsintensitet 155
Cardiotræning 163
Aerobic 167
Steptræning 169
Indendørs holdcykling 171
Udendørs kredsløbstræning 173
10. Nedvarmning 175
11. Koordinationstræning 177
Balancetræning 178
Boldtræning 180
12. Muskeltræning 183
Formål og metode 184
Afbalanceret træning 186
Øvelsesvalg 187
Modifikationer 187
13. Smidighedstræning 189
14. Mentaltræning 193
Den mentale kapacitet 193
Mind-body træning 194
Terapi og træning 195
15.Træningsteknik 197
Kropsholdning 197
Udgangsstilling 197
Vejrtrækning 199
Øvelsesudførelse 201
16. Træningsinstruktion 207
Øvelsesinstruktion 207
Metodik 208
Notation 211
17. Trænerrollen 213
18. Træningsfaciliteter 215
19. Træningsredskaber 217
20. Beklædning og udstyr 219
21. Overkropstræning 223
22. Kropsstammetræning 233
24. Hofte- og Bentræning 247
24. Særlige målgrupper 261
Svage målgrupper 262
Overvægtige 264
Ældre 265
Kvinder 266
Gravide 267
Børn og unge 270
25. Skader og forebyggelse 271

Anbefalet læsning, Litteratur 274
Appendiks I, Muskeloversigt 276
Appendiks II, Styrkeøvelser 296
Appendiks III, Strækøvelser 338
Appendiks IV, Variationsmetoder 341
Ordliste 358
Stikordsregister 363
Om forfatteren 366
Fitnessbøger 367

Brugerbedømmelser af Fitness og styrketræning



Find lignende bøger
Bogen Fitness og styrketræning findes i følgende kategorier:

Gør som tusindvis af andre bogelskere

Tilmeld dig nyhedsbrevet og få gode tilbud og inspiration til din næste læsning.