Outdoor fitness

Opslagsbog. Rigt illustreret. Træningsprogrammer og ugeprogrammer til træning i det fri, på egen hånd eller med andre. Om tidseffektiv udendørs motion i det åbne land, i skoven og på stranden samt i fitnessparker og byrum. Med fokus på de fysiske aspekter: Hvad er det? Hvornår? For hvem? Hvordan? Hvor meget: Frekvens, intensitet, tid (varighed). Om fordele: Dagslys, frisk luft og sanseoplevelser. Om begrænsninger og særlige hensyn i de forskellige områder. Hvad man må og ikke må ifølge Naturstyrelsen. Om valg af effektive sundheds- og præstationsfremmende øvelser til udetræning; kondition, styrke, motorik (balance) og mobilitet, med programmer for begyndere og øvede. Skrevet til instruktører, trænere, motionsvejledere og andre med interesse for udendørs motion. Indhold:
Forord 7
1 UDENDØRS TRÆNING 9
Hvad er det? 11
Hvorfor? 15
Hvordan? Hvor meget? 19
Hvem? 27
Hvor? 31
Hvornår? 33
Træningstøj og sko 39
2 FITNESS TRÆNING 43
Træningsplan (FIT) 45
Kondition 47
Styrke 75
Motorik 91
Smidighed 101
Mindfulness og afspænding 107
Åndedræt og vejrtrækning 108
Træningsprogrammer 111
3 OUTDOOR FITNESS 125
Hvad må du (ikke)? 128
Vær trafiksikker 129
I byrum 133
I naturen 143
I det åbne land 143
Hvad må du (ikke)? 144
I skoven 151
Hvad må du (ikke)? 152
På stranden 159
Hvad må du (ikke)? 160
I fitnessparker 167
Efterord 175
4 APPENDIKS 177
Motionsnatur 180
Motionstrapper 182
Fitnessparker (parkour) 185
Ordliste 191
Træningsdagbog 194
Litteratur og referencer 196