SÁCH N¿U ¿N C¿A NG¿¿I CH¿Y

Nh¿ trong tr¿¿ng h¿p ch¿ ¿¿ ng¿, tính nh¿t quán c¿ng là c¿ s¿ c¿a th¿c ¿n và dinh d¿¿ng hàng ngày ngay tr¿¿c cüc ¿ua. Dinh d¿¿ng t¿t trong vài ngày tr¿¿c cüc thi s¿ giúp ích ph¿n nào, nh¿ng s¿ không kh¿c ph¿c ¿¿¿c tình tr¿ng sau vài tün suy dinh d¿¿ng. M¿t v¿n ¿¿ c¿n thi¿t khác là dinh d¿¿ng ngay tr¿¿c cüc ¿ua. ¿ây là m¿t câu h¿i c¿ th¿, c¿ng nh¿ m¿c ¿¿ t¿p luy¿n và l¿a ch¿n chi¿n thüt ch¿y, nh¿ng nó ph¿i d¿a trên các nguyên t¿c v¿ng ch¿c.
M¿t s¿ v¿n ¿¿ng viên c¿m th¿y khó ch¿u khi h¿ ch¿y v¿i cái b¿ng ¿¿y. Nh¿ng ng¿¿i khác thích ¿n ngay tr¿¿c cüc ¿ua höc bài t¿p n¿ng. Làm nh¿ng gì phù h¿p nh¿t v¿i b¿n. B¿n không nên ¿n gì höc h¿u nh¿ không ¿n gì ít nh¿t 3-4 gi¿ tr¿¿c cüc ¿ua. Cho ¿¿n th¿i ¿i¿m này, c¿n ph¿i ¿n th¿c ph¿m giàu carbohydrate: các s¿n ph¿m bánh mì, g¿o, mì ¿ng. H¿u h¿t các v¿n ¿¿ng viên ¿¿u dung n¿p t¿t th¿c ¿n này vào ngày ch¿y và ¿êm tr¿¿c. M¿t s¿ v¿n ¿¿ng viên ¿ang c¿ g¿ng n¿p nhi¿u protein và th¿m chí c¿ ch¿t béo d¿¿i d¿ng tr¿ng, ¿¿ n¿¿ng, th¿t, nh¿ng nh¿ng th¿c ph¿m này nên ¿¿¿c ¿n s¿m vì quá trình h¿p th¿ c¿n nhi¿u th¿i gian h¿n. Quan sát ¿i¿u ¿¿. Và v¿n - th¿ nghi¿m. ¿n m¿t b¿a ¿n khác vào ¿êm tr¿¿c c¿a các büi t¿p luy¿n höc tr¿¿c các cüc thi quan tr¿ng nh¿t và xem ¿i¿u ¿ó ¿nh h¿¿ng ¿¿n k¿t qü c¿a b¿n nh¿ th¿ nào.
Phát tri¿n thói quen üng và n¿p carbohydrate trong 4 gi¿ sau m¿t büi thi ¿¿u höc t¿p luy¿n. T¿i th¿i ¿i¿m này, hãy ¿n và üng v¿i kh¿u ph¿n nh¿ l m¿i 30 phút ¿¿ tiêu th¿ khöng 2 gam carbohydrate cho m¿i kg w8 c¿a b¿n m¿i gi¿. ¿i¿u này ¿¿y nhanh quá trình ph¿c h¿i l¿¿ng d¿ tr¿ glycogen ¿ã c¿n ki¿t, ¿i¿u này r¿t quan tr¿ng, ¿¿c bi¿t là sau các cüc ¿ua ¿¿¿ng dài. Cüc ¿ua höc büi t¿p càng kéo dài thì ch¿ ¿¿ dinh d¿¿ng sau ¿ó càng quan tr¿ng. D¿¿i ¿ây là m¿t s¿ Siêu th¿c ph¿m dành cho ng¿¿i ch¿y b¿:
tr¿ng
chüi
Cà chua
H¿t Chia
t¿o xön
qü anh ¿ào
Em yêu
diêm m¿ch
nho ¿en
S¿a
H¿t ca cao thô höc b¿t ca cao
C¿ c¿i
T¿i
g¿ng