Bøger af Marina Aagaard

Fagbog om alle aspekter af fitness træning, fra opvarmning over styrketræning til udstrækning. Essentiel håndbog for alle med interesse for emnet.Træningsplanlægning gennemgås fra årsplan til programlægning med utalligeinformationer om valg af øvelser, redskaber, sæt, repetitioner, belastning,hastighed, pauser, rækkefølge, split og restitution.Desuden detaljerede beskrivelser af øvelser og variationer samt træningsteknikog skadesforebyggelse samt træning for særlige målgrupper.Kredsløbstræning, motoriktræning, styrketræning og bevægelighedstræning.Faciliteter, redskaber, forskellige træningsformer i fitnessregi samt trænerrollenog undervisningsmetoder.For instruktører, personlige trænere, fysiske trænere og fysioterapeuter samtidrætslærere og idrætsstuderende i gymnasiet og folkeskolen, på aftenskolerog højskoler, ved skoler, universiteter og seminarier.1. Indledning 82. Basisviden 9 Anatomi 9 Fysiologi 18 Ernæring 21 Doping 24 Spiseforstyrrelser 253. Træningslære 274. Træningsplanlægning 29 Behovsanalyse 31 Kapacitetsanalyse 31 Testning 37 Målsætning 52 Planlægning 53 Årsplan 63 Periodeplan 64 Ugeplan 65 Træningspasplan 67 Træning 705. Programlægning 73 Øvelser 75 Belastning 80 Repetitioner 85 Sæt 87 Kontraktionstype 88 Kontraktionstempo 89 Pauser 92 Øvelsesrækkefølge 93 Restitution 956. Programmer 97 Grundprogram 101 Efterfølgende programmer 105 Splitprogrammer 113 Variationsmetoder 1247. Organisation 127 Metoder 127 Træningsudstyr 132 Opstilling 143 Gruppering 144 Udgangsstillinger 1458. Opvarmning 1479. Konditionstræning 149 Kontinuerlig træning 151 Intervaltræning 152 Træningsintensitet 155 Cardiotræning 163 Aerobic 167 Steptræning 169 Indendørs holdcykling 171 Udendørs kredsløbstræning 17310. Nedvarmning 17511. Koordinationstræning 177 Balancetræning 178 Boldtræning 18012. Muskeltræning 183 Formål og metode 184 Afbalanceret træning 186 Øvelsesvalg 187 Modifikationer 18713. Smidighedstræning 18914. Mentaltræning 193 Den mentale kapacitet 193 Mind-body træning 194 Terapi og træning 19515.Træningsteknik 197 Kropsholdning 197 Udgangsstilling 197 Vejrtrækning 199 Øvelsesudførelse 20116. Træningsinstruktion 207 Øvelsesinstruktion 207 Metodik 208 Notation 21117. Trænerrollen 21318. Træningsfaciliteter 21519. Træningsredskaber 21720. Beklædning og udstyr 21921. Overkropstræning 22322. Kropsstammetræning 23324. Hofte- og Bentræning 24724. Særlige målgrupper 261 Svage målgrupper 262 Overvægtige 264 Ældre 265 Kvinder 266 Gravide 267 Børn og unge 27025. Skader og forebyggelse 271Anbefalet læsning, Litteratur 274Appendiks I, Muskeloversigt 276Appendiks II, Styrkeøvelser 296Appendiks III, Strækøvelser 338Appendiks IV, Variationsmetoder 341Ordliste 358Stikordsregister 363Om forfatteren 366Fitnessbøger 367

Fagbog for instruktører, trænere og idrætsundervisere. Alt om holdtræning: Specifik træningslære. Sundhed, træning, motivation, vaneændring, metodik og cueing, musik, lyd. Planlægning, timestruktur, øvelser. Opvarmning, kondition, motorik, styrke, smidighed, afspænding, bodymind, outdoor. Omfattende trinoversigt. Gennemillustreret. Mange unikke tabeller. Pensum på hold/fitness uddannelser.

Opslagsbog. Store typer. Rigt illustreret. Unikke tabeller om energiforbrug, mange konkrete træningstips til gang, styrketræning og outdoor fitness samt detaljerede programmer.Gang er den nemmeste, mest naturlige og miljøvenlige, lettest tilgængelige og billigste måde at bevæge sig på. Man kan gå når som helst og næsten hvor som helst.Man kan med lige stor fordel gå alene eller sammen med familien, kæresten, vennerne eller kollegerne. Man kan gå i byen eller naturen, i lokalområdet, i andre egne af landet eller på rejse i udlandet.Bogen er til enhver, der vil gå mere, samt trænere og motionsvejledere, der søger konkrete forslag og svar på spørgsmål som: Skal man gå 10.000 skridt? Kommer man i form af at gå? Kan man tabe sig bare ved at gå? Hvordan træner man op til lange gå- og vandreture? Fakta om gang, metoder, tests og energiforbrug, samt inspiration til gåture og 10 gå-programmer.Af Marina Aagaard, Master of Fitness and Exercise, underviser, foredragsholder og forfatter til 30 bøger om motion. Indhold1 OM GANG 9 Hvad er gang? 11Hvorfor? 15Hvordan? 23Hvor meget? 31Hvem? 43Hvor? 44Hvornår? 452 I GANG 51Tøj og fodtøj 53Skridttæller og skridt 593 GANG SOM MOTION 67Energiforbrug - intensitet 68Knoglemotion - impact 79Kondition 85Styrke 92Motorik 95Smidighed 994 PLANLÆG GÅTURE 105Træningsplanlægning 107Testning 119Skader og genoptræning 1295 GANG FORMER 135Fitness walking 137 Stavgang 145Power walking 151Interval gang 157Distance gang 164Mindful gang 1716 GÅ TUR 175Gåture og vandreture 177 Outdoor fitness 1877 GÅ PROGRAMMER 193Gå 20-10 196Gå 10-20-30 198Gå 5-10-15 200Gå challenge 202Gå i gang 205Gå mere 219Gå hurtigere 233Gå længere 247Gå langt 261Gå og løft 265Efterord 279Appendiks energiforbrug 281Ordliste 286Litteratur og referencer 289

Inspirations- og opslagsbog med sund, sikker og tidseffektiv motion og fitness for voksne og seniorer i alderen omkring 55-75 år. Kort om biologisk aldring og virkning på fysikken. Danske og internationale seniortræning anbefalinger.Om planlægning, testning, målsætning og design af senior træning ude og inde: Individuel fitness eller holdtræning med styrke-, konditions-, motorik- og balance- og smidighedstræning med kropsvægt, redskaber eller maskiner. Gennemillustreret med unikke tabeller og oversigter med styrke-, stræk- og balanceøvelser samt programeksempler klar til brug eller videreudvikling.Især til motionsvejledere, instruktører, trænere, fysioterapeuter og trænende.

Bestseller opslagsbog for golferen, der vil i bedre form til golf. Nyttig viden om kondition, styrke, balance og bevægelighed. Masser af tips og øvelser til hjemmetræning og fitnesscenter samt fire programmer til golf fitness på flere niveauer. Målrettet bedre golfform, færre smerter og skader og øget velvære.Bogen giver i øvrigt inspiration til nye øvelser for alle, der dyrker fitness.Gennemillustreret, flotte farvefotos.

Ny dansk fagbog og inspirationsbog til undervisere i diverse former for holdtræning for forskellige målgrupper. Bogen er især tiltænkt holdinstruktører, gymnastikinstruktører, fysioterapeuter, idrætslærere og idrætsstuderende.Bogen har tre hovedafsnit om henholdsvis Træningsteori og holdtræningslære, Træningselementer i holdtræning og Holdtræning træningsaktiviteter. De er inddelt i 20 kapitler, der bl.a. omhandler sundhed og træning, motivation og adfærdsændring, metodik og cueing samt vigtig viden om praksis inden for alle områder af holdtræning:Musik og lyd. Specifik træningslære og basisbevægelser. Planlægning, timestruktur, og indhold; opvarmning, kredsløbs-, koordinations-, styrke- og bevægelighedstræning samt afspænding. Også bodymind træning, bl.a. yoga og mindfulness, og outdoor fitness.Desuden diverse forslag til styring af træningseffekt; intensitet, impact og koordination, samt oplæg til varierede holdformater, opstillinger, formationer og positioner.Bogen beskriver adskillige variationsmetoder til alle former for programmer og øvelser i puls træning og holdstyrketræning. Desuden særligt afsnit om opbygning af serier.Bogen er gennemillustreret og indeholder ny viden om sund holdtræning og fitness træning, de seneste internationale træningsanbefalinger, over 20 programforslag, fx outdoor fitness, og unikke figurer og tabeller:◾Rammeplan(er) for holdtræning struktur, varighed, indhold, musik.◾Internationale træningsanbefalinger (på dansk).◾BPM anbefalinger for flere træningsformer og aktiviteter.◾Agonist-antagonist styrketræning.◾Undervisningstegn, (internationale) cueing tegn.◾Basis styrkeøvelser, strækøvelser og overkropsbevægelser.◾Omfattende trinoversigt med gymnastik, dans (zumba) og puls trin.

En populær håndbog om steptræning. De fire trin, ud over steptrinnet selv, er intensitet, impact, koreografi og undervisningsmetodik.Bogen omhandler alle de vigtigste områder inden for steptræning; Stepbænken, programlægning, organisation og opstillinger. Opvarmning, konditionstræning, udstrækning. Cirkeltræning, intervaltræning og powertræning samt andre former for steptræning.Indeholder en stor illustreret oversigt med trin-for-trin beskrivelser af alle de populæreste steptrin og variationer til ethvert niveau.Bogen er til aerobic, fitness og gymnastik instruktører, fysioterapeuter, idrætslærere og idrætsstuderende i gymnasiet og folkeskolen, på aftenskoler og højskoler, ved skoler, universiteter og seminarier og andre step interesserede.

Bestseller fagbog om alle aspekter af fitness og styrketræning: Træningsplanlægning, periodisering, og programlægning med special-, grund- og splitprogrammer. Unik og omfattende oversigt over øvelser og variationsmetoder i styrketræning. Og opvarmning, styrketræning, udspænding, motorik- og konditionstræning. Desuden fitness metodik. For trænere, instruktører, fysioterapeuter, idrætslærere og idrætsstuderede og andre med interesse for fitness og styrketræning.

100 programmer med tidseffektiv mikrotræning på 1 - 15 minutter. Uden udstyr, kun med krop og kropsvægt. Øvelser for åndedræt, øjne, balance, smidighed, styrke, kondition, agility og motorik. Træning ved lav, moderat og høj intensitet. For begyndere og øvede. Hjemme, i fitnesscenter, i skolen og på job. Nyttig opslagsbog til instruktører, personlige trænere, fysiske trænere, fysioterapeuter, idrætsundervisere og motionister. Gennemillustreret med tegninger og grafikker. Bogen gennemgår kort mikrotræning, hvad og hvorfor. Fokus er på hvordan: 100 programmer og øvelser på 1 til 15 minutter. Desuden spilhjul og tabel med ideer til over 1000 programvariationer. Guider til programdesign med inspiration fra idræt, leg, spil, yoga og fitness.

Første danske fagbog om specifik coaching, målrettet kommunikation, motivation og træning i fitness, fysisk træning og motion mhp. at øge tilgang og vedholdenhed i træning. Om Fitness Coaching metoden og holistisk træningsplanlægning.Bogen gennemgår kortfattet teori om vaneændring, motivation og kommunikation og giver utallige eksempler og praktiske tips til øget træningsmotivation via visuel og verbal instruktion og motiverende samtale.Bogen er gennemillustreret i farver med mange unikke figurer og tabeller.Bogen er til fitness instruktører, personlige trænere, fysiske trænere, fysioterapeuter, sundhedfagligt personale, motionsvejledere samt idrætsstuderende og idrætslærere på gymnasier, seminarier og universiteter.Indhold1. Indledning 92. Motivation 13 Vaneændring 15 Motivationsfaktorer og barrierer 22 Self-efficacy 26 Fra amotivation til motivation 29 Indre motivation 30 Fitnesskunder og motivation 353. Kommunikation 51 Visuel instruktion 65 Verbal instruktion 71 Manuel instruktion 75 4. Coaching 79 Coaching i fitness 815. Fitness Coaching 83 Fitness Coaching samtalen 99 Fitness Coachen 1196. Midler og metoder 127 Didaktik 127 Rammer og organisation 131 Midler og redskaber 132 Træningsmetoder 134 Programnotation 138 7. Fitness oplevelsen 143 Flow 144 Struktur og hypokompleksitet 145 Træning og oplevelse 1468. Fitness træning 149 Holistisk planlægning 151 Træningsplanlægning 154 Metodik og teknik 1719. Fitness samtaler 177 Første samtale 179 Prøvetimesamtale 181 Indledende samtale | Intro 184 Vejledende samtale | Aktivitet 188 Afrundende samtale | Outro 189 Opfølgningssamtale 19110. Prøvetimen 193 Første træningsgang 195 Prøvetimeprogram og praksis 209

Guide med stikord og tips om fysiske og mentale områder, der påvirker motivation, vaneændring, sundhed, form og præstationsevne på job eller studie og i fritid inklusive motion og idræt eller sport.Tidseffektive og økonomiske metoder og øvelser, der er enkle og relativt lette at iværksætte, baseret på videnskabelige forsøg, evidens, og praktiske erfaringer, empiri. Teksten peger ikke på én enkelt rigtig metode, men beskriver i 50 korte, illustrerede afsnit strategier målrettet sundere, længere og sjovere liv. Indledning. 1 Start dagen godt. 2 Bliv morgenfrisk. 3 Kickstart dagen. 4 Træk vejret. 5 Vær fysisk aktiv. 6 Fysisk kapital. 7 Sid mindre. 8 Stå mere. 9 Gå (mere). 10 Gå længere. 11 Tag trappen. 12 Løb på trapper. 13 Løb en tur. 14 Cykl en tur. 15 Svøm en tur. 16 Nem motion. 17 Mere motion. 18 Bedre kondi. 19 Større styrke. 20 Mere smidig. 21 Bedre motorik. 22 Super power. 23 Smart motion. 24 Idræt og sport. 25 Prøv noget nyt. 26 Frisk luft. 27 Sol og dagslys. 28 Drik vand. 29 Spis sundere. 30 Spis med måde. 31 Spis nok. 32 Snack sundt. 33 Vælg tallerken. 34 Husk restitution. 35 Spa og helse. 36 Sov godt. 37 Fald i søvn. 38 Motionspillen. 39 Medicinbrug. 40 Hygiejne. 41 Mental sundhed. 42 Mindfulness. 43 Hjernefitness. 44 Smil mere. 45 Kram mere. 46 Kom ud. 47 Kom mere ud. 48 Vanens magt. 49 Motivation. 50 Viljestyrke

Bestseller fagbog om boldtræning med den store træningsbold. Alt om bolden, udgangsstillinger, træningsteknik og programlægning. Forholdsregler og sikkerhed i boldtræning. Over 450 øvelser illustreret med 900 fotos og illustrationer; styrketræning med bold, bold og makker, bold og redskaber. Udspænding, strækøvelser, med bold. Udførlige beskrivelser, kommentarer, progressioner og flere variationer. Afsnit om undervisning i boldtræning.For holdtræning instruktører, fitness instruktører og personlige trænere, fysioterapeuter, ergoterapeuter, kiropraktorer, idrætsundervisere og idrætsstuderende på skoler, gymnasier, seminarier og højskoler.Indhold1. Indledning 72. Historie 83. Basisviden om bolden 10Boldtyper 12Boldstørrelse 15Pumpning af bolde 17Håndtering, opbevaring og pleje 184. Boldtræningsteknik 20Kropsstamme kontrol 21Balancetræning 23Stående udgangsstilling 24Siddende udgangsstilling 25Rygliggende udgangsstilling 26Maveliggende udgangsstilling 27Sideliggende udgangsstilling 28Træningsteknik 29Forholdsregler og sikkerhed 305. Programdesign 34Progressioner 376. Variationer 40Modifikationer 467. Målgrupper 47Børn og unge 48Gravide 49Overvægtige 50Seniorer 518. Musik 529. Organisation 5410. Boldtræningshold 5611. Opvarmning 5712. Kredsløbstræning 6113. Muskeltræning 6614. Balancetræning 6915. Nedvarmning 7016. Udspænding 7117. Undervisningsteknik 7318. Boldtræningsformater 79Balancetræning 81Bodytoning 82Cirkeltræning 83Core training 84Gruppetræning 85Hybridhold 87Idræt og boldtræning 88Leg med bolden 89Mave/ryg træning 90 Mind-body træning 91Pilates med bolden 92Pulstræning med bolden 94Redskaber og boldtræning 95Sport og fitness med bolden 96Stretching med bolden 97Vægttræning på bolden 98Yoga med bolden 9919. Øvelser med bold 10120. Øvelser med redskaber 21321. Øvelser med makker 26522. Strækøvelser med bold 28723. Boldprogrammer 327Balancetræning 328Bodytoning 330Cirkeltræning 333Core training 335Mave/ryg træning 337Pilates med bold 338Muskeloversigt 340Litteratur 342Ordliste 344Stikordsregister 347

En uundværlig og overskuelig opslagsbog for golfere på alle niveauer, der vil i bedre form til golfspillet. Her er nyttig viden om alle de vigtigste områder af golfpræstationen og masser af tips og øvelser, der hjælper til bedre golfspil og lavere handicap og mindsker risikoen for overbelastningsskader markant.Om bevægelighed, balance, styrke og udholdenhed samt vejrtrækning og det mentale. Der er fire komplette træningsprogrammer til golf fitness på forskellige niveauer - der både giver bedre golfform og øget velvære i hverdagen.Bogen giver i øvrigt inspiration til nye øvelser for alle, der dyrker fitness.Gennemillustreret, flotte farvefotos.

Bestseller fagbog om boldtræning med den store træningsbold. Alt om bolden, udgangsstillinger, træningsteknik og programlægning. Forholdsregler og sikkerhed i boldtræning. Over 450 øvelser illustreret med 900 fotos og illustrationer; styrketræning med bold, bold og makker, bold og redskaber. Udspænding, strækøvelser, med bold. Udførlige beskrivelser, kommentarer, progressioner og flere variationer. Afsnit om undervisning i boldtræning.For holdtræning instruktører, fitness instruktører og personlige trænere, fysioterapeuter, ergoterapeuter, kiropraktorer, idrætsundervisere og idrætsstuderende på skoler, gymnasier, seminarier og højskoler.Indhold1. Indledning 72. Historie 83. Basisviden om bolden 10Boldtyper 12Boldstørrelse 15Pumpning af bolde 17Håndtering, opbevaring og pleje 184. Boldtræningsteknik 20Kropsstamme kontrol 21Balancetræning 23Stående udgangsstilling 24Siddende udgangsstilling 25Rygliggende udgangsstilling 26Maveliggende udgangsstilling 27Sideliggende udgangsstilling 28Træningsteknik 29Forholdsregler og sikkerhed 305. Programdesign 34Progressioner 376. Variationer 40Modifikationer 467. Målgrupper 47Børn og unge 48Gravide 49Overvægtige 50Seniorer 518. Musik 529. Organisation 5410. Boldtræningshold 5611. Opvarmning 5712. Kredsløbstræning 6113. Muskeltræning 6614. Balancetræning 6915. Nedvarmning 7016. Udspænding 7117. Undervisningsteknik 7318. Boldtræningsformater 79Balancetræning 81Bodytoning 82Cirkeltræning 83Core training 84Gruppetræning 85Hybridhold 87Idræt og boldtræning 88Leg med bolden 89Mave/ryg træning 90 Mind-body træning 91Pilates med bolden 92Pulstræning med bolden 94Redskaber og boldtræning 95Sport og fitness med bolden 96Stretching med bolden 97Vægttræning på bolden 98Yoga med bolden 9919. Øvelser med bold 10120. Øvelser med redskaber 21321. Øvelser med makker 26522. Strækøvelser med bold 28723. Boldprogrammer 327Balancetræning 328Bodytoning 330Cirkeltræning 333Core training 335Mave/ryg træning 337Pilates med bold 338Muskeloversigt 340Litteratur 342Ordliste 344Stikordsregister 347

Bestseller håndbog med mere end 550 øvelser, over 1000 fotos, med kropsvægt og redskaber, fx håndvægte, vægtstænger, træningstubes, elastikker og store bolde.Med: Kommentarer, progressioner, tips og variationer. Gennemillustreret. 4. udgave indeholder flere nye forslag til øvelsesvariationer.Styrkeøvelser fra begynder til elite niveau til alle former for træning i fitness, idræt, holdtræning og hjemmetræning. Mange unikke øvelsestips og fakta.Til: Holdinstruktører, fitness instruktører, gymnastik instruktører, personlig trænere, fysiske trænere på alle niveauer, fysioterapeuter, idrætsundervisere og idrætsstuderende.

100 programmer med tidseffektiv mikrotræning på 1 - 15 minutter. Uden udstyr, kun krop og kropsvægt. Øvelser for åndedræt, øjne, balance, smidighed, styrke, kondition, agility og motorik. Træning ved lav, moderat og høj intensitet. For begyndere og øvede. Hjemme, i fitnesscenter, i skolen og på job. Nyttig opslagsbog til instruktører, personlige trænere, fysiske trænere, fysioterapeuter, idrætsundervisere og motionister.Gennemillustreret med tegninger og grafikker.Bogen gennemgår kort mikrotræning, hvad og hvorfor. Fokus er på hvordan: Over 100 programmer og øvelser samt spilhjul og tabel med ideer til over 1000 programvariationer. Guider til programdesign med inspiration fra idræt, leg, spil, yoga og fitness.1 MIKROTRÆNINGHvad er mikrotræning?Hvorfor?Hvordan?Hvor meget?Hvor?Hvem?2 MIKRO WORKOUTS1 minut2 minutter3 minutter4 minutter5 minutter6-7 minutter8-9 minutter10 minutter12 minutter15 minutter3 MIKRO PROGRAMDESIGNProgramdesign – idrætProgramdesign – legProgramdesign – spilProgramdesign – yogaProgramdesign – fitnessEfterord4 MIKRO APPENDIKSBorg-skalaOrdlisteHjemmesider og bøger

Populær opslagsbog med allround fysisk testning med nemme fitness tests, der kan udføres i et fitnesscenter, i en gymnastiksal, sportshal eller i hjemmet. De fleste tests og selvtests kan udføres med kroppen alene eller få, små, billige redskaber. Der forudsættes ikke adgang til specialudstyr. Tre komplette testprogrammer, testskemaer, profilskemaer og over 40 fitnesstests samt Fitnessbarometer og Fitness Profil til motivation af fysisk inaktive og fysisk aktive. For personlige trænere, fitness instruktører, fysioterapeuter, idrætsstuderende, idrætsundervisere og supermotionister. Gennemillustreret. 144 sider.

BOSU FITNESS - Complete Cardio, Strength and Core Conditioning is an engaging fitness book penned by the talented Marina Aagaard. Published in 2013 by aagaard, this book has become a must-have for fitness enthusiasts. It delves into the world of fitness, providing an all-encompassing guide to cardio, strength, and core conditioning. The author uses her expertise to break down complex fitness concepts into easy-to-understand language. Whether you're a beginner or a seasoned fitness buff, this book is sure to enhance your workout routine. Don't miss out on this fitness gem from aagaard publishing.

Opslagsbog med over 120 dansetrin i fitness dance fra Zumba og Bokwa til hip-hop, funk og latin aerobic; fokus er på dans og træning, fx kondition, koordination og fedtforbrænding.Bogen gennemgår grundlæggende principper i dans, musik, koreografi og trin i fitness dans og giver tips til at øge motivation og træningseffekt via holdstruktur, indhold og metodik.Unik trinoversigt med 120 danseøvelser og over 290 fotos. For øvelse er der forslag til utallige variationer for begyndere såvel som øvede. Bogen er til holdinstruktører, gymnastik instruktører og aerobic, puls og dance instruktører, zumba instruktører, idrætsstuderende og idrætslærere i gymnasiet og folkeskolen og på aftenskoler og højskoler.

Bestseller fagbog om indendørs holdcykling, også kaldet spinning, biking eller cycling. Om cykel, udstyr, teknik, musik, planlægning og organisation, øvelser, variationer, programmer, skadeforebyggelse og metodik. Opvarmning, konditionstræning - guide til intervaltræning på flere niveauer, udstrækning. Stor øvelsesoversigt og 22 komplette programmer.

Populær idebog med over 100 ideer til varieret cirkeltræning, 10 komplette programmer og 100 plancher klar til brug.Bogen giver en grundlæggende introduktion til cirkeltræning og gennemgår alle områder af cirkeltræning planlægning og afvikling. Desuden rummer bogen en gennemgang af de grundlæggende fysiske områder, kondition, koordination, styrke og smidighed, og relaterede træningsanbefalinger.Bogen giver redskaber til udvikling af cirkeltræning med maskiner i fitnesscenter. Hovedfokus er dog cirkeltræning med kropsvægt eller småredskaber, der kan afvikles under mange forskellige forhold og rammer, inde såvel som ude.Cirkeltræning er en nyttig opslagsbog med programforslag og plancher tiltrænere, instruktører, fysioterapeuter, idrætslærere og idrætsstuderende og andre cirkeltræningsinteresserede.Kapitel 1 | Indledning 5Kapitel 2 | Cirkeltræning fakta 7Kapitel 3 | Planlægning 15Kapitel 4 | Træningsstruktur 29Kapitel 5 | Cirkelmodeller 41Kapitel 6 | Cirkeløvelser 53Kapitel 7 | Cirkelorganisation 63Kapitel 8 | Metodik 67Kapitel 9 | Cirkelprogrammer 69Kapitel 10 | Cirkelplancher 99

Håndbog om avanceret fitness, målrettet Fitness konkurrencer eller calisthenics træning og programlægning. For personlige trænere og fitnesstrænere samt fitness elitetrænende.Optræning til maksimal dynamisk og statisk styrke, spring og smidighed. Oversigt over gymnastiske elementer og progressioner.Inspiration til testning, profylaktisk træning, styrketræning og elementtræning.Fitnesskonkurrencer 2000-2010; regler, retningslinjer, de enkelte runder, træning og programmer. Mentaltræning og målsætning. Design af rutiner og træning. Gennemillustreret.

Programmer, øvelsesvalg og træning med BOSU Balance Træner. Til individuel styrketræning, personlig træning, og holdtræning.To øvelsesoversigter med over 100 øvelser til konditions-, styrke- og stabilitetstræning.Bogen indeholder et komplet træningsprogram til allround holdtræning, fra opvarmning til udstrækning, med trin-for-trin koreografi til udvalgt musik.Bogen er skrevet til fysiske trænere, personlige trænere,holdinstruktører, fysioterapeuter og andre der anvender BOSU’en.

Opslagsbog. Rigt illustreret. Træningsprogrammer og ugeprogrammer til træning i det fri, på egen hånd eller med andre. Om tidseffektiv udendørs motion i det åbne land, i skoven og på stranden samt i fitnessparker og byrum. Med fokus på de fysiske aspekter: Hvad er det? Hvornår? For hvem? Hvordan? Hvor meget: Frekvens, intensitet, tid (varighed). Om fordele: Dagslys, frisk luft og sanseoplevelser. Om begrænsninger og særlige hensyn i de forskellige områder. Hvad man må og ikke må ifølge Naturstyrelsen. Om valg af effektive sundheds- og præstationsfremmende øvelser til udetræning; kondition, styrke, motorik (balance) og mobilitet, med programmer for begyndere og øvede. Skrevet til instruktører, trænere, motionsvejledere og andre med interesse for udendørs motion. Indhold:Forord 71 UDENDØRS TRÆNING 9 Hvad er det? 11 Hvorfor? 15 Hvordan? Hvor meget? 19 Hvem? 27 Hvor? 31 Hvornår? 33 Træningstøj og sko 392 FITNESS TRÆNING 43 Træningsplan (FIT) 45 Kondition 47 Styrke 75 Motorik 91 Smidighed 101 Mindfulness og afspænding 107 Åndedræt og vejrtrækning 108 Træningsprogrammer 1113 OUTDOOR FITNESS 125 Hvad må du (ikke)? 128 Vær trafiksikker 129 I byrum 133 I naturen 143 I det åbne land 143 Hvad må du (ikke)? 144 I skoven 151 Hvad må du (ikke)? 152 På stranden 159 Hvad må du (ikke)? 160 I fitnessparker 167Efterord 1754 APPENDIKS 177Motionsnatur 180Motionstrapper 182Fitnessparker (parkour) 185Ordliste 191Træningsdagbog 194Litteratur og referencer 196

Fagbog om alle aspekter af fitness træning, fra opvarmning over styrketræning til udstrækning. Essentiel håndbog for alle med interesse for emnet. Ny udgave med flere unikke tabeller.Træningsplanlægning gennemgås fra årsplan til programlægning. Om valg af øvelser, redskaber, sæt, repetitioner, belastning, hastighed, pauser, rækkefølge, split og restitution.Desuden detaljerede beskrivelser af øvelser og variationer samt træningsteknik og skadesforebyggelse samt træning for særlige målgrupper.Kredsløbstræning, motoriktræning, styrketræning og bevægelighedstræning.Faciliteter, redskaber, forskellige træningsformer i fitnessregi samt trænerrollen og undervisningsmetoder.For instruktører, personlige trænere, fysiske trænere og fysioterapeuter, idrætslærere og idrætsstuderende i gymnasiet og folkeskolen, på aftenskoler og højskoler, ved skoler, universiteter og seminarier.DEL 1 TEORI OG PRAKSIS1. Indledning 122. Basisviden 13 Anatomi 13 Fysiologi 24 Ernæring 28 Doping 32 Spiseforstyrrelser 34 Skader og forebyggelse 36 Målgrupper 453. Træningslære 57 Træningsbelastning 58 Superkompensation 58 Træningsprincipper 59 Individuel tilpasning 59 Specificitet 59 Progression 61 Overload 62 Periodisering 63DEL 2 PROGRAMMER OG METODER4. Træningsplanlægning 69 Behovsanalyse 71 Kapacitetsanalyse 71 Testning 77 Målsætning 92 Planlægning 93 Årsplan 101 Periodeplan 102 Ugeplan 103 Træningspasplan 105 Træning 1085. Programlægning 111 Øvelser 113 Belastning 118 Repetitioner 125 Sæt 129 Kontraktionstype 131 Kontraktionstempo 133 Pauser 136 Øvelsesrækkefølge 137 Restitution 1396. Programmer 141 Konditionstræningsprogram 141 Styrketræningsprogram 143 Grundprogram 145 Efterfølgende programmer 149 Splitprogrammer 159 Variationsmetoder 1707. Organisation 173 Metoder 173 Træningsudstyr 178 Opstilling 189 Gruppering 190 Udgangsstillinger 1918. Opvarmning 193 Præsentation 193 Opvarmning 1939. Konditionstræning 197 Kontinuerlig træning 199 Intervaltræning 200 Træningsintensitet 203 Cardiotræning 211 Aerobic og pulshold 215 Steptræning 217 Indendørs holdcykling 219 Udendørs kredsløbstræning 22110. Nedvarmning 223INDHOLD11. Koordinationstræning 225 Motoriktræning 227 Balancetræning 228 Boldtræning 23012. Muskeltræning 233 Formål og metode 234 Afbalanceret træning 238 Øvelsesvalg 239 Modifikationer 23913. Smidighedstræning 241 Stræktyper og teknik 242 Afspænding 24514. Mentaltræning 247 Den mentale kapacitet 247 Mind-body træning 248 Terapi og træning 24915.Træningsteknik 251 Kropsholdning 251 Udgangsstilling 252 Vejrtrækning 253 Øvelsesudførelse 25516. Træningsinstruktion 263 Øvelsesinstruktion 263 Metodik 264 Notation 26717. Trænerrollen 26918. Træningsfaciliteter 27119. Træningsredskaber 27320. Beklædning og udstyr 275DEL 3 ØVELSER OG VARIATIONER21. Overkropstræning 281 Hals/nakke, Skulder 283 Bryst 285 Ryg 286 Armens forside og bagside 287 Håndled, Fingre 288 Armstrækninger 28922. Core træning 291 Lænderygtræning 294 Mavetræning 297 Bækkenbundstræning 30223. Hofte- og bentræning 305 Frivend 306 Dødløft 307 Squat 308 Lunge (fremfald) 309 Step op 310 Bagdel (sædemuskler) 311 Haser (baglår) 312 Lår 313 Hoftebøjere 314 Udadførere 315 Indadførere 316 Læg, Skinneben, Fødder 317APPENDIKS OVERSIGTER OG ORDLISTEAppendiks I, Muskeloversigt 320Appendiks II, Styrkeøvelser 342Appendiks III, Strækøvelser 387Appendiks IV, Variationsmetoder 391Ordliste 410Stikordsregister 415Anbefalet læsning, Litteratur 418Hjemmesider 421Om forfatteren 366Fitness bøger 423

Ny dansk bog om evidensbaseret og overkommelig fysisk aktivitet og motion samt sundhedstiltag i forbindelse med overgangsalderen. Med specifik fysisk aktivitet, motion og træning. Med mange program- og øvelsesforslag tilpasset en travl hverdag. Baseret på ny forskning med anbefalinger målrettet bedre form og helbred og færre gener. Klar-til-brug værdifuld praksisorienteret viden med fokus på forbedret sundhed og velvære.Om 10 overgangsalder indsatsområder tilknyttet nyttige råd: Overkommelige og (tids)effektive tiltag til at imødegå specifikke gener og generelt forfald.Den er tiltænkt yngre såvel som ældre kvinder, fysisk inaktive eller aktive, samt motionsvejledere, instruktører og trænere, der vil være orienterede om overgangsalder symptomer og have veldokumenterede motionsmetoder og sundhedsstrategier.Bogen indeholder kapitelrelaterede programmer og desuden et appendiks med flere programmer og øvelser.Foruden forord, efterord og appendiks er der tre hovedafsnit og 10 kapitler:Hedeture og svedeture Søvnproblemer og træthed Slappe og ømme muskler Stive og smertende led Øget fedtmasse Humørsvingninger og brain fogHovedpine Stress Knogleskørhed Hjertekarsygdom

Løb på den nemme måde. For motionister og motionsvejledere. For de, der vil i gang, og de, der er i gang og gerne vil løbe mere med større fornøjelse. Bogen har konkrete forslag og svar på spørgsmål som: Hvordan løber man rigtigt? Kan man tabe sig med løb? Bliver man stærk af løb? Hvordan undgår man skader?Fakta om løb, metoder og energiforbrug samt 10 overskuelige løbeprogrammer fra få minutter til flere uger. Løft humøret og forebyg stress og overvægt med løb; naturlig, enkel og effektiv træning af konditionen, hjertet, kredsløbet og knoglerne. Løb når som helst og næsten hvor som helst. På egen hånd eller med andre. Føles løb for anstrengende? Løb bliver lettere, når man starter godt. Med løbetips, programlægning, skadeforebyggelse, kondition, styrke, motorik og smidighed samt outdoor fitness.Forord 71 OM LØB 9 Hvad er løb? 11 Hvorfor? 15 Hvordan? 23 Hvor meget? 35 Hvem? 39 Hvor? 41 Hvornår? 432 LØB NU 49 Tøj og fodtøj 51 Pulsur og fitnesstracker 573 LØB SOM MOTION 59 Energiforbrug - intensitet 60 Knoglemotion - impact 71 Kondition 77 Styrke 85 Motorik 89 Smidighed 934 PLANLÆG LØBETURE 99 Træningsplanlægning 101 Testning 129 Skader og genoptræning 1375 LØBE METODER 143 Intervalløb 145 Distanceløb 153 Mindful running 1616 LØB EN TUR 163 Den gode løbetur 165 Motionsløb og løbeture 173 Outdoor fitness 1817 LØBE PROGRAMMER 187 Programoversigt 189 Løb dig lettere 193 Løb dig gladere 197 Løb dig lettere og gladere 201 Trappeløb 221 3 minutter om ugen 224 Tabata løb 226 10-20-30 228 5-10-15 230 Løbechallenge 233 Løb og løft 237Efterord 251Appendiks energiforbrug 253Ordliste 258Litteratur og referencer 261

Omfattende opslagsbog med over 450 øvelser illustreret med 900 fotos og tegninger om muskeltræning, balancetræning, konditionstræning og udstrækning (smidighedstræning) med bolden.Udgangsstillinger, træningsteknik, programlægning og sikkerhed ifm. boldtræning samt boldtyper, valg af bolde og opbevaring og håndtering.Til instruktører, trænere, fysioterapeuter samt idrætslærere og -studerende.

3. udgave: Trappe træningsmetoder til konditionsforbedring, sundhedsfremme, sygdomsforebyggelse og eventuelt vægttab. For instruktører, trænere og motionister: For de, der vil i form ved hjælp af almindelig trappegang eller i topform via målrettet trappeløb og specialtræning:Nyttig viden om motion, gang på trapper, trappetræning, teknikker og forholdsregler samt eksempler på energiforbrug. Funktionelle øvelser til træning af kondition, styrke, balance og smidighed samt åndedræt. Oversigt over de længste danske og udenlandske trapper som inspiration til ture og træningsture. Fakta om “Verdens hårdeste kilometer”, Valtellina, og “Sfida la forza di gravità”, Vallecamonica, begge Italien, samt The Broadgate Run Up, London, England, Flørli Trappene Opp og Niesen Treppenlauf.Indledning 71 Hvad er trappe fitness? 92 Hvorfor? 113 Hvordan? 134 Hvor meget? 175 Hvem? 196 Hvor? 217 Hvornår? 228 Trapper og trin 259 Energiforbrug 2910 Sikkerhedshensyn 3311 Stair climbing 3512 Trappetræning 3713 Konditionstræning 3914 Styrketræning 4315 Motoriktræning 5316 Smidighedstræning 6117 Step træning 6518 Trappe og step test 6719 Vertical running 6920 Tower running 7321 Grundtræning 77 22 Optræning 81 23 Konkurrence (dag) 8724 Restitution 9725 Valtellina Vertical 10126 Vallecamonica Vertical 10727 Broadgate Tower Run Up 11328 Flørli Trappene Opp 11929 Niesen Treppenlauf 12730 Danske trapper 13531 Internationale trapper 16932 Træningsprogrammer 17933 Åndedræt og træning 193